תרגיל זה מסייע בשיפור התנועתיות והפחתת כאב בכפות הרגליים, בקרסוליים ובאכילס. הוא מועיל במיוחד למצבים כגון דלקת כף הרגל, הלוקס לימיטוס והלוקס ריגידוס.
ביצוע:
- עמדו זקופים עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- הניחו כדור טניס (או כדור קטן ומוצק אחר) מתחת לכף רגל ימין, ממש מאחורי אצבע הרגל הגדולה.
- לחצו חזק על כף הרגל על הכדור.
- גלגלו את הכדור לאט הלוך ושוב, מכף הרגל אל העקב וחזרה. הקפידו להפעיל לחץ על הכדור במהלך הגלגול.
- חיזרו על פעולה זו 10 פעמים עם רגל ימין.
- החליפו רגליים וחיזרו על התרגיל עם רגל שמאל.
טיפים:
- אם אתם חווים כאב, הפחיתו את הלחץ על הכדור או הפסיקו את התרגיל.
- ניתן להקשות על התרגיל על ידי שימוש בכדור קטן יותר או על ידי עמידה על רגל אחת במהלך ביצועו.
- בצעו את התרגיל 2-3 פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
יתרונות:
- משפר את התנועתיות של כף הרגל, הקרסול והאכילס.
- מפחית כאב וקשיון.
- משפר את תחושת העצמי (המודעות של הגוף במרחב).
- עשוי לסייע במניעת פציעות.
