תרגיל 6 – קיצור כף הרגל
תרגיל זה מסייע בשיפור התנועתיות של כף הרגל והרצועות בכף הרגל ומפחית כאב בדלקת כף הרגל, דלקת עצם העקב ודלקת גיד האכילס.
תרגיל 5 – שחרור כף הרגל
תרגיל זה מסייע בשיפור התנועתיות של עצמות המסרק (אזור כף הרגל הממוקם בין הקרסול לאצבעות) ומפחית כאב בעצמות המסרק, שברים במתח של עצמות המסרק ונוירומה של מורטון.
תרגיל 4 – למעלה… ולמטה
תרגיל זה מסייע בשיפור התנועתיות של הקרסול והכף הרגל ומפחית כאב בקרסול, דלקת כף הרגל ודלקת גיד האכילס.
תרגיל 2 – לחיצת כדור טניס עם אצבעות הרגליים, חלק 2
תרגיל זה מסייע בשיפור התנועתיות והפחתת כאב בעקבים, הלוקס (אצבע הרגל הגדולה), כפות הרגליים הקדמיות ובאכילס. הוא מועיל במיוחד למצבים כגון דורבן, הלוקס לימיטוס והלוקס ריגידוס, ודלקת גיד האכילס.
תרגיל 3- לכווץ את אצבעות הרגליים
תרגיל זה מסייע בשיפור התנועתיות של כף הרגל הקדמית ומפחית כאב בכפות הרגליים הקדמיות, באכילס ובמפרקי הרגליים (מפרקי כף הרגל). הוא מועיל למצבים כגון דלקת כף הרגל, דלקת גיד האכילס ודלקת מפרקים.
תרגיל 1- הזזת כדור טניס עם אצבעות הרגליים חלק 1
תרגיל זה מסייע בשיפור התנועתיות והפחתת כאב בכפות הרגליים, בקרסוליים ובאכילס. הוא מועיל במיוחד למצבים כגון דלקת כף הרגל, הלוקס לימיטוס והלוקס ריגידוס.
נקע חוזר בקרסול
נקע בקרסול הוא פציעה נפוצה הגורמת לכאב, נפיחות ואי-יציבות במפרק הקרסול. לאחר נקע אחד, הסיכון לנקעים חוזרים עולה משמעותית. מדרסים אורטופדים בהתאמה אישית עשויים לסייע במניעת נקעים חוזרים ולשפר את יציבות הקרסול.
מורטון נוירומה
מורטון נוירומה היא מצב רפואי הגורם לכאבים חזקים בכף הרגל, בעיקר באזור הבוהן השלישית והרביעית. הכאב נגרם על ידי לחץ על עצב בכף הרגל.
הלקוס ולגוס
Hallux Valgus, המכונה גם בוניון, הוא עיוות נפוץ בכף הרגל הגורם לזיזת עצם הבוהן הגדולה לכיוון שאר האצבעות. עיוות זה גורם ללחץ על מפרק הבוהן, מה שמוביל לכאב, אדמומיות ודלקת.
סופינציה/פרונציה
סופינציה ופרונציה הן תנועות טבעיות של כף הרגל המתרחשות במהלך הליכה וריצה. סופינציה מתייחסת לסיבוב כף הרגל החוצה, בעוד שפרונציה מתייחסת לסיבוב פנימה. תנועות אלו חיוניות לספיגת זעזועים, איזון ותמיכה בגוף.