תרגיל זה מסייע בשיפור התנועתיות של כף הרגל הקדמית ומפחית כאב בכפות הרגליים הקדמיות, באכילס ובמפרקי הרגליים (מפרקי כף הרגל). הוא מועיל למצבים כגון דלקת כף הרגל, דלקת גיד האכילס ודלקת מפרקים.
ביצוע:
- שבו על כיסא או על הרצפה עם הרגליים ישרות לפניכם.
- שימו את רגל ימין על פני רגל שמאל, כך שהכף של רגל ימין מונחת על הירך השמאלית.
- אחזו עם האגודל והאצבע המורה של יד ימין במפרקי החוץ של אצבע הרגל הגדולה ואצבע הרגל הקטנה של רגל ימין.
- קרבו לאט את אצבע הרגל הגדולה ואצבע הרגל הקטנה זו לזו עם האצבעות שלכם.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 5 שניות, תוך כדי עיוות שרירי כף הרגל הקדמית.
- הרפו את אצבעות הרגליים והחזירו אותן לאט למצב ההתחלה.
- חיזרו על התרגיל 10 פעמים עם רגל ימין.
- החליפו רגליים וחיזרו על התרגיל 10 פעמים עם רגל שמאל.
טיפים:
- אם אתם חווים כאב, הפחיתו את הלחץ או הפסיקו את התרגיל.
- ניתן להקשות על התרגיל על ידי מתיחה רבה יותר של הקרסול או על ידי הוספת משקל קל לאצבעות הרגליים.
- בצעו את התרגיל 2-3 פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
יתרונות:
- משפר את התנועתיות של כף הרגל הקדמית, הקרסול והאכילס.
- מפחית כאב וקשיון.
- משפר את תחושת העצמי (המודעות של הגוף במרחב).
- עשוי לסייע במניעת פציעות.
