תרגיל זה מסייע בשיפור התנועתיות של עצמות המסרק (אזור כף הרגל הממוקם בין הקרסול לאצבעות) ומפחית כאב בעצמות המסרק, שברים במתח של עצמות המסרק ונוירומה של מורטון.
ביצוע:
- שבו על כיסא או על הרצפה עם הרגליים ישרות לפניכם.
- שימו את רגל ימין על פני רגל שמאל, כך שהכף של רגל ימין מונחת על הירך השמאלית.
- אחזו עם האגודל והאצבע המורה של יד ימין בשתי עצמות מסרק סמוכות בזה אחר זה בכף הרגל הימנית.
- משכו בעדינות את עצמות המסרק זו מזו, כאילו אתם רוצים להרחיב ביניהן.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 5 שניות.
- שחררו את האחיזה ותנו לעצמות המסרק לחזור למצב ההתחלה.
- חיזרו על שלבים 3 עד 5 עם שתי קבוצות נוספות של שתי עצמות מסרק בכף הרגל הימנית.
- לאחר מכן, בצעו את התרגיל 10 פעמים עם רגל שמאל.
טיפים:
- אם אתם חווים כאב, הפחיתו את הלחץ או הפסיקו את התרגיל.
- ניתן להקשות על התרגיל על ידי מתיחה רבה יותר של הקרסול.
- בצעו את התרגיל 2-3 פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
יתרונות:
- משפר את התנועתיות של עצמות המסרק.
- מפחית כאב וקשיון.
- משפר את תחושת העצמי (המודעות של הגוף במרחב).
- עשוי לסייע במניעת פציעות.
