תרגיל זה מסייע בשיפור התנועתיות של כף הרגל והרצועות בכף הרגל ומפחית כאב בדלקת כף הרגל, דלקת עצם העקב ודלקת גיד האכילס.
ביצוע:
- עמדו או שבו עם כפות הרגליים מעט זו מזו, כשהן מונחות שטוחות על הרצפה.
- הרפו את אצבעות הרגליים ותנו להן לנוח על הרצפה.
- כעת, משכו לאט את כף הרגל הקדמית לכיוון העקב מבלי להשתמש באצבעות הרגליים, והחזיקו בתנוחה זו למשך 5 שניות.
- שחררו את כף הרגל לאט וחזרו למצב ההתחלה.
- חיזרו על התרגיל 10 פעמים.
טיפים:
- אם אתם חווים כאב, הפחיתו את טווח התנועה או הפסיקו את התרגיל.
- ניתן להקשות על התרגיל על ידי ביצועו בעמידה על משטח רך יותר, כמו מזרן.
- בצעו את התרגיל 2-3 פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
יתרונות:
- משפר את התנועתיות של כף הרגל והרצועות בכף הרגל.
- מפחית כאב וקשיון.
- משפר את תחושת העצמי (המודעות של הגוף במרחב).
- עשוי לסייע במניעת פציעות.
